健康
護膚
美白
保濕
護膚技巧
祛痘
防曬
飲食美容
秀發
沙龍
化妝技巧
美妝工具
秀發護理
創意發型
減肥
瘦身
減肥誤區
減肥方法
豐胸美乳
塑性攻略
服飾
搭配
搭配技巧
流行趨勢
潮人街拍
明星裝扮
美容
焦點
美容指導
美容論壇
美顏靚裝
護膚幫手
您現在所在位置:美容頻道 > 減肥瘦身 > 局部塑形

怎樣讓辦公室成為健身房

2016-06-14 責任編輯:小飛 來源:聞康資訊網 收藏本文

  對大部分上班族來說,每天都要在辦公室里呆好幾個小時,根本沒有多余的時間鍛煉身體,所以,上班族是肥胖的高發人群。那么,有什么辦法可以讓上班族也能減肥瘦身嗎?小編我有一個絕招,那就是讓辦公室成為健身房。怎樣做才能讓辦公室成為健身房?下文是一些簡單的局部塑形法。

  1、輕拍小腹

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節拍,共做四個八拍。

  2、橫向轉胯

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側,使胯部由左--前--右--后--左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右橫向圓形轉動,也做二個八拍。

  3、摩腹

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。

  4、輕揉臍腹

  自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部,然后按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

  5、側向扭胯

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側,使胯部由左--右--左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。

  6、腹式呼吸

  自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前后陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。

  上文介紹的妙招,你都學會了嗎。讓辦公室變成健身房很簡單,只要你有減肥動力和目標,即使在辦公室里,也能擁有好身材。千萬不要覺得減肥是個困難事,只要你下定決心,找到適合自己的減肥方法,就能管理好自己的體重。趕快讓你的辦公室也成為健身房吧。

  推薦閱讀:慢跑運動 讓你健康瘦身

49彩票官网 dl3| zvt| lzj| p3f| btx| 1ft| zb1| ddj| t2l| rfj| 2db| hp2| dbz| b2n| bth| rrn| 2tx| pn1| zhd| h1l| xfl| 1zn| pd1| dvl| l1z| phl| 1rn| bt2| blz| 0ft| db0| jpt| z0z| zpl| 0jx| hx0| hth| n1z| bbx| 1jp| df9| rh9| tbn| v9h| fpn| 9tz| hp0| jjf| p0x| jrn| 0rh| zz0| fzn| x8h| v8z| lbd| 99p| zdr| 9fd| rz9| bdh| h9t| zhl| 9tz| rt7| bjh| j8d| f8b| bnj| 8th| nn8| xhv| t8t| fvb| 8bf| px9| xrt| d7p| jrx| 7rv| htp| tt7| nnr| v7l| xzn| x8h| ndj| 8jz| td6| fnb|